Idrottare

Stor muskelmassa kräver ökat intag av järn för att försörja musklerna med syre. Järn är avgörande för kroppens förmåga att transportera syre vilket är speciellt viktigt när musklerna får arbeta hårt. Läs mer »

Manliga och i synnerhet kvinnliga hårt tränande konditionstränare, inte minst långdistanslöpare, utgör en speciell riskgrupp för dåliga järnvärden.

Orsaker till järnbrist hos idrottare
  •  
    		•  Järn utsöndras med svett.
  •  
    		•  Ökad hemolys genom:
     
  •  
    		•  Intensiv träning
     
  •  
    		•  Stötar vid löpning
     
  •  
    		•  Långvarig muskelspänning
     
  •  
    		•  Ökad oxidativ stress pga ökad ämnesomsättning


    Hemolys - förstörelse av röda blodkroppar och förlust av järn
    Erytropoes - nybildning av röda blodkroppar med behov av järn


    Viktig för erytropoes
  •  
    		•  Tillräckligt med järn
  •  
    		•  Väl sammansatt kost med tillräckliga mängder av folsyra, vitamin B12 och B6, zink, C-vitamin och E-vitamin


    Höghöjdsträning
    Syftet vid höghöjdsträning är att öka antalet röda blodkroppar, genom en ökad erytropoes, för att transportera mer syre ut i kroppen och musklerna. När erytropoesen tilltar är det mycket viktigt att det finns tillräckligt med järn och andra näringsämnen. Det är enormt viktigt att vara förberedd genom att:
  •  
    		•  Kontrollera järnstatus
  •  
    		•  Kontrollera status på näringsämnen
  •  
    		•  Korrigera alla brister INNAN höghöjdsvistelsen
  •  
    		•  Låta kroppen gradvis vänja sig vid höga höjder